Efektyvi mankšta neturi vykti struktūrizuotoje sporto salės aplinkoje. Jei nemėgstate tradicinių treniruočių, naudingiausias lauke sportas gali padėti sudeginti kalorijas ir palaikyti formą. „Kai kurie žmonės girdi mankštą ir galvoja apie bėgimą ar dalykus, kurie jiems nepatiko„ Phys Ed “klasėje“, - sako Minesotos universiteto šeimos medicinos ir bendruomenės sveikatos katedros profesorius William O. Roberts. "Žmonių pritraukimas į lauką dažnai gali juos motyvuoti aukštesniam aktyvumui".
1 važiavimas dviračiu
Sudegintos kalorijos: 330–340 / val., Valgant 2 mylių greičiu
Irklavimas, ypač tvariu tempu, yra sunkus darbas. Plaukimas baidarėmis ar baidarėmis gali būti viršutinės kūno dalies kardio treniruotė arba tiesiog puiki stabilios būklės aerobikos galimybė. "Treniruotės pradžioje paduok prieš srovę ir greitai sušildysi. Tavo, rankų, pečių ir nugaros raumenys yra įsitraukę į kiekvieną smūgį", - aiškina Pace'as.
5 Žaisti pasagą
Sudegintos kalorijos: 211 / val
Turbūt žinote, kad pasagos su lenktynėmis yra smagi komandos veikla su draugais, tačiau fitneso nauda gali jus nustebinti. "Mėtymas reikalauja tikslumo ir stabilumo. Kai paleisite pasagą, jūsų kūnas bus šiek tiek nesubalansuotas, todėl turite tvirtai laikyti savo abs ir apatinę nugaros dalį", - aiškina Pace'as.
6 žygiai
Sudegintos kalorijos: 440 / val
Pasiekite vietinius pėsčiųjų takus, kad galėtumėte susisiekti su gamta ir savo tvirtiausiu savimi. Naršymas aukštyn ir žemyn kalvomis, o ant nešvarumų, uolų ir palaido dirvožemio padidina judrumą ir pusiausvyrą. „Lipdami net laipsniškai į kalną padidinsite širdies ritmą ir sustiprinsite kojas“, - priduria Pace'as.
7 jodinėjimas
Sudegintos kalorijos: 330–340 / val., Einant ir važiuojant
Jojimas yra sudėtingas užsiėmimas tiek pradedantiesiems, tiek aistringiems kūno rengybos entuziastams. Kaip pagrindinė treniruotė, važiavimas taip pat sutelkia dėmesį į jūsų protą, todėl vargu ar pastebėsite reikalingas pastangas. „Šlaunikaulio ir šlaunies raumenys gauna didžiausią naudą jodinėjant“, - sako Neal Pire, MA, FACSM, „Castle Connolly Private Health Partners“ sveikatingumo paslaugų direktorius. "Jodinėjimas žirgais taip pat reikalauja pusiausvyros ir ištvermės." (Premija: praleiskite 30 minučių žirgo viliojimą ir sudeginsite dar 200 kalorijų.)
8 Alpinizmas
Sudegintos kalorijos: 500–825 / val., Priklausomai nuo maršruto
„Alpinizmas suteiks didelę raumenų apkrovą viršutinei kūno daliai“, - sako Pire'as. Tai taip pat kelia iššūkį jūsų protui naršant maršrutą - tam tikrus galvosūkius, išspręstus judant. Sauga, be abejo, yra svarbiausia, todėl būtinai kreipkitės pagalbos į vadovą, kurį patvirtino Amerikos kalnų gidų asociacija (AMGA).
9 Stand-paddleboarding
Sudegintos kalorijos: 475 / val
Stand-paddleboarding, arba SUP, turi daug naudos jūsų širdžiai, plaučiams ir raumenims. Pusiausvyros iššūkis, skirtingai nei bet kuris kitas, atliekant visą kūno veiklą, visi raumenys turi veikti sinchroniškai. „Jūsų šerdis bus visą laiką įsitraukęs, o pečiai ir nugara dirbs, kad judėtumėte pirmyn per vandenį“, - sako Pace'as.
* Sudegintos kalorijos apskaičiuojamos remiantis vidutinio ūgio ir svorio (5'5 "; 166 svarų) 45 metų moterimi, apskaičiuota naudojant„ HealthStatus ", jei nenurodyta kitaip.
