Sveika mityba kovoja su depresiją sukeliančiais maistinių medžiagų trūkumu.
Pasiekti perdirbtą ar greitą maistą gali būti patogus būdas laikinai panaikinti alkį, tačiau tai nėra geriausias jūsų žingsnis siekiant ilgalaikės sveikatos. Jūsų dietos kokybė, taip pat kiti gyvenimo būdo įpročiai, daro didelę įtaką jūsų ilgalaikei sveikatai. Laikykitės subalansuotos dietos, ir tai padės jums atrodyti ir jaustis geriausiai.
Išlaikykite sveiką svorį
Nesveika mityba yra viena didžiausių nutukimo priežasčių, aiškina Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, o sveikai maitinantis galima lengviau valdyti savo svorį. Sveikame maiste, kuris sudaro sveikos mitybos pagrindą, pavyzdžiui, vaisiuose ir daržovėse, yra mažai kalorijų. Natūraliuose grūduose, riešutuose ir ankštiniuose produktuose taip pat yra daug maistinių skaidulų, tokių angliavandenių, kurie jus pilnai užpildo po valgio.
Tačiau atminkite, kad net sveikas maistas turi kalorijų. Vis tiek turėsite kontroliuoti porcijų kontrolę, jei norite numesti ar išlaikyti savo svorį.
Mažesnė lėtinių ligų rizika
Nors cukrus, druska ir transriebalai, esantys daugelyje perdirbtų maisto produktų, kelia didesnę ligų riziką, sveika mityba sukelia priešingą efektą. Pavyzdžiui, įrodyta, kad dieta, kurioje gausu neskaldytų grūdų, sumažina 2 tipo diabeto riziką, o sveiki grūdai taip pat gali sumažinti jūsų vėžio riziką. Vaisiai ir daržovės siūlo kalį ir ląstelieną - maistines medžiagas, kurios mažina kraujo spaudimą ir atitinkamai padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Tai gali sukelti mažesnę širdies ligų riziką.
Sveika mityba taip pat susijusi su mažesne kitų sveikatos problemų, įskaitant insultą, dantų ertmes ir osteoporozę, rizika, pažymi Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
Padeda išlaikyti energiją ir laimę
Sveika mityba taip pat gali padėti jaustis geriausiai, nes maistinių medžiagų trūkumas gali sugadinti jūsų energiją ar pakenkti psichinei sveikatai. Geležies trūkumas, dažnas mitybos nepakankamumas, kurį sukelia nesveika mityba, sumažina deguonies pernešimą į jūsų ląsteles ir audinius, sukeldamas nuovargį. Mažas omega-3 riebalų rūgščių - sveikų nesočiųjų riebalų, esančių žuvyje, graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse - kiekis gali sukelti nuovargį, nuotaikų svyravimus ir depresiją.
Sveika, subalansuota mityba apsaugo nuo šių ir kitų maistinių medžiagų trūkumo.
Laikantis subalansuotos dietos
JAV žemės ūkio departamento mitybos gairės apima penkias pagrindines maisto grupes: daržoves, grūdus, vaisius, baltyminį maistą ir pieno produktus. Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti kelias porcijas daržovių ir vaisių kaip sveikos mitybos pagrindą, pasirinkdami įvairių spalvų produktus, kad jie būtų kuo naudingesni sveikatai. Jūsų grūdai turėtų būti gaunami iš neskaldytų grūdų, tokių kaip kvinoja, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ar 100 procentų viso grūdo duona, vietoj baltos duonos ar ryžių. Baltyminį maistą turėtų gauti riebios žuvys, tokios kaip lašiša, taip pat pupelės, riešutai, kiaušiniai, liesa mėsa ir paukštiena. Savo pieną suvartokite pasirinkdami neriebius ar neriebus jogurto, neriebaus pieno ar neriebaus pieno pakaitalus.
Kiekvienos grupės maisto kiekis jums priklausys nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Norėdami gauti pagalbos planuojant subalansuotą, jūsų poreikiams pritaikytą mitybą, pasitarkite su registruotu dietologu.
