Papuoškite savo kokteilį šviežio banano griežinėliais.
Pradžia iki pabaigos: 5 minutės Porcijos: 4 Lygis: Pradedantiesiems
Kai užimtas rytas reikalauja greitai pagaminamo patiekalo, žemės riešutų sviesto ir bananų kokteilis gali būti puikus sprendimas. Kreminis bananas, sumaišytas su baltymų turinčiu žemės riešutų sviestu ir tankiu graikišku jogurtu, gali suteikti skanią ir maistingą jūsų dienos pradžią.
Ingridientai
- 1 puodelis graikiško jogurto
- ½ puodelio neriebaus pieno
- ¼ puodelio šalto vandens
- 2 bananai, supjaustyti griežinėliais
- 1 ½ šaukšto kviečių gemalų
- 1 šaukštas medaus (ar daugiau pagal skonį)
- ¼ šaukštelio vanilės ekstrakto
- ¼ šaukštelio malto muskato riešuto
- 2 ledo kubeliai
- 2 šaukštai kreminio natūralaus žemės riešutų sviesto
Nurodymai
Sudėkite visus ingredientus, išskyrus žemės riešutų sviestą, į maišytuvą tokia tvarka, kokia jie yra.
Sumaišykite ingredientus vidutiniu greičiu 15 sekundžių. Nuimkite dangtelį ir nubraukite maišytuvo šonus žemyn. Sumaišykite ingredientus dar 15 sekundžių.
Įpilkite žemės riešutų sviesto ir maišykite mišinį vidutiniu greičiu 30 sekundžių, kol sudedami visi ingredientai ir gėrimas taps šilkiniu sklandžiu.
Plaktuvas su virpute
Norėdami sukurti šokolado, bananų ir žemės riešutų sviesto kokteilį, įkvėptą Betty Crocker, recepte nurodytą skystį pakeiskite ¾ puodelio lengvo šokolado skonio sojų pieno .
** Kokosų vanduo ** gali būti pakeistas paprastu vandeniu kokteiliuose ir suteiks papildomo kalio.
** Linų sėmenys **, dar vadinami linų sėmenimis, turi daug skaidulų ir turi sveikų omega 3 riebalų rūgščių. Į savo kokteilį įpilkite šaukštelį maltų linų sėmenų, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų.
- Norėdami pakeisti šį kokteilį, ** pabandykite naudoti kitus riešutų sviestus **, pavyzdžiui, migdolus ar anakardžius. Šie sviestai gerai dera su banano skoniu ir vis tiek suteiks sveikų riebalų ir baltymų.
Patarimai ir gudrybės
Straipsnyje apie kokteilius, skirtus „Yoga Journal“, Pat Crocker, „Smoothies Bible“ autorius pataria, kad ingredientai, pavyzdžiui, riešutų sviestas, neliptų prie indo šonų, pridėkite juos, sumaišę kitus ingredientus.
Sutaupykite laiko ruošdami kokteilį, turėdami griežinėliais supjaustytų šaldytų bananų savo kokteiliui. Nulupkite ir supjaustykite šviežius bananus. Vienu sluoksniu įdėkite gabalus į užtrauktuką, kuriame saugus užšaldomas šaldiklis, ir padėkite maišą į šaldiklį, gulėdami lygiai. Banano griežinėliai užšaldys ir bus paruošti naudoti, kai jums jų prireiks. Naudojant šaldytus vaisius, sušąla drebulys ir nereikia pridėti ledo.
