Gauti plokštesnį pilvą nėra sunku, tačiau reikia pakeisti gyvenimo būdą.
Vyrai ir moterys, turintys daug pilvo riebalų, turi didesnę širdies ligų, insulto ir diabeto riziką. Nors per tris savaites negalėsite numesti visų pilvo riebalų, galėsite juos sumažinti ir pakeisti gyvenimo būdo įpročius, kad galėtumėte juos toliau prarasti ir, dar svarbiau, atsisakyti. Svarbiausi dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį prarandant pilvo riebalus, yra jūsų dieta ir mankšta.
Reikalingi dalykai
- Jogos kilimėlis
- Pluošto tabletės
Valgykite sveiką maistą. Valgykite sveiką ir neperdirbtą maistą, o ne perdirbtą maistą. Valgykite baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai, žuvis, mėsa ir išrūgos. Daržovės ir vaisiai taip pat turėtų būti jūsų įprastos dietos dalis. Sumažinkite maistą, kuriame gausu angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip bulvės, ryžiai, duona ir makaronai. Šiek tiek jų galite suvalgyti atlikę mankštą.
Padidinkite tirpaus pluošto sunaudojimą. Vienas iš paprasčiausių būdų tai padaryti yra per dieną išgerti nuo 20 iki 35 gramų psyllium luobelės. Tai yra išorinė kviečių dalis ir padės išvalyti jūsų plonąją ir storąją žarnas, sumažins pilvo pūtimą (tai suplonins jūsų skrandį) ir sumažins riebalų pasisavinimą.
Ar nuolaidžiai sėdėti. Ištieskite kojas ant lovos šono ir atsigulkite ant grindų taip, kad kojos būtų virš galvos. Lėtai pakelkite nugarą nuo grindų ir patraukite galvą link kelių. Atlikite nuo 20 iki 30 pakartojimų ir keletą minučių pailsėkite. Atlikite tris rinkinius. Pabandykite padidinti iki 50 pakartojimų.
Pridėkite svorius į savo nuožulnią sėdėjimo rutiną. Lengvą svorį gulėkite per krūtinę. Galite pradėti nuo 5 svarų ir pradėti naudoti daugiau, nes jūsų abs sustiprėja. Sukryžiuokite rankas per svorį ir lėtai pakilkite. Įsitikinkite, kad nejaučiate per daug krūvio apatinei nugaros daliai. Jei tai padarysite, sumažinkite svorį. Pradėkite nuo 10 pakartojimų ir pastatykite iki 20, tada 30.
Bėgimo sprintai. Tai yra vienas iš geriausių širdies pratimų, skirtų pagerinti abs, nes jis verčia jus giliai įkvėpti ir suteikia viso kūno mankštą. Pradėkite bėgti 20 jardų sprinto kuo greičiau. Darykite tai 5 kartus ir stenkitės tai daryti 10 kartų tris kartus per savaitę.
Geriamąjį alkoholį ir soda pakeiskite geriamuoju vandeniu, žaliąja arbata ir vaisių sultimis. Alkoholyje ir gaiviuosiuose gėrimuose yra daug tuščių kalorijų. Vien tik pakeitus gėrimo įpročius kalorijų kiekis gali sumažėti 25 procentais.
