Šventės yra džiaugsmo ir žvilgsnio į ateitį metas. Tačiau galite jų bijoti, jei neseniai pametėte šeimos narį, artimą draugą ar mylimą augintinį. Šiais metų laikais pabrėžiant tradicijas ir bendrumą, jūsų širdies skausmas gali sustiprėti. Pirmas žingsnis: „Jei jums liūdna, atimkite visus pečius apie tai, kaip reikia elgtis“, - sako Marionas Rudinas Frankas, PhD, licencijuotas psichologas ir „Auksinių žvaigždžių“ žmona, kuri buvo našlė ankstyvame gyvenime. "Sielvartas yra individualizuotas. Kai reikia" sielvartauti ", nebūtini dalykai. Vienintelis būdas išgydyti yra jūsų būdas".
Naršydami šio atostogų sezono emocinius pakilimus ir nuosmukius, štai kaip reikia būti maloniems sau.
Tegul sielvartas įvyksta.
„Parodyti savo liūdesį yra normalu ir sveika“, - sako Janet Serwint, MD, profesorė, kilusi iš sielvarto seminarų Johns Hopkins universiteto medicinos mokykloje. "Bet suprask, kas yra tavo palaikymo sistemos". Kai kuriems žmonėms jūsų skausmas nėra patenkintas, todėl nepriverskite savęs laikyti standžios viršutinės lūpos ir leisti laiką aplink jas, jei to nenorite. Taip pat gerai, jei nenorite liūdėti prieš kitus. Tai tavo prerogatyva.
Laukite netikėto.
Jus gali nustebinti tai, kas staiga užklumpa sielvarto bangą: Daina, kepimo sausainių aromatas, atostogų reklama. „Pripažinkite, kad atostogos gali sukelti emocijų spektrą - nuo džiaugsmo iki sielvarto, kartais patiriamos per kelias sekundes viena nuo kitos“, - sako Serwintas, netekęs mamos arti Kalėdų. „Būtent toks emocijų derinimas gali jus priblokšti, nes jis toks nenuspėjamas“.
Kalbėk.
Nemanykite, kad žmonės gali perskaityti jūsų mintis. „Draugai ir šeimos nariai dažnai nežino, ką pasakyti, ir nenori rizikuoti, kad jus nuliūdins, tačiau jei atversite pokalbį, tai gali būti naudinga suteikiant sau galimybių“, - sako Frankas. Pvz., Puiku pasakyti žmonėms, kad dalyvausite šventiniame renginyje, tačiau praneškite jiems, kad galite nepasilikti, jei jų bus per daug. Paaiškinkite, kad tai nėra asmeniška, bet tai, kad turite būti tikras tam, ką išgyvenate bet kurią akimirką.
Sugalvokite naujas tradicijas.
Kartais viską pakeisti yra teisinga. Pavyzdžiui, jei jūs visada rengdavote didelę vakarienę namuose, eikite vakarieniauti. Jei visada mėtėte didelę Naujųjų metų šventę, tegul kažkas perima pareigas, bent jau šiems metams.
Sukurkite ypatingą duoklę.
Pirmosiomis Kalėdomis po to, kai mirė mama, mano broliai ir aš papuošėme mažą medį visais mėgstamais pajūrio papuošalų papuošalais. Kai netekome uošvės, mano vyras kalėdinėms vakarienėms gamino savo ikonišką spanguolių „Jell-O“ pelėsį. Šie maži gestai pagerbė mūsų prisiminimus ir patvirtino praradimo jausmą. „Tokie ritualai yra svarbūs gydymui“, - sako Frankas.
Kalbėk apie savo mylimąjį.
„Dalijimasis istorijomis su kitais šeimos nariais ir draugais yra labai galingas būdas suvokti ir netekties liūdesį, ir savo artimo žmogaus laimę“, - sako Serwintas. Tačiau nelaukite, kol kažkas kitas pradės pokalbį apie jūsų mylimąjį, nes jis ar ji gali jaudintis, kad tai tik jus nuliūdins. Atidarymas leis kitiems žinoti, kad gerai įeiti ir prisiminti.
Griokite tai, ko nemėgstate daryti.
Jūs visada naudojote didžiulį medį? Iškepėte 22 dešimtis sausainių? Jūs padarėte latkes nuo nulio? Greičiausiai šiuo metu turite ribotą energiją, todėl nepriverskite savęs daryti tai, kas neteikia džiaugsmo, sako Frankas. Ir atminkite, kad galite kitaip jaustis dėl to, ką norite padaryti ar nedaryti kitais metais.
Tačiau nereikia žiemoti.
Gali būti sunku palikti namus, kai jaučiatės prasti, tačiau tai taip pat gali padėti išlikti funkcionaliems ir suteikti jums normalumo jausmą. Jei vis tiek nerimaujate dėl įvykio, išlikite lankstus. „Gal praleisite draugo kvietimą vakarienės, bet pasakykite, kad ateisite desertui“, - sako Frankas. Ir būk kantrus; liūdesys nėra tiesinis ir gali užtrukti ilgiau, nei tikėjotės, ypač šiuo emociškai įkrautu metų laiku.
Daryk gerą.
Vienas iš būdų pagerbti netektį yra ką nors padaryti mylimo žmogaus vardu. Nusiųskite gėles slaugytojoms, kurios taip gerai rūpinosi jūsų tėčiu. Pirkite žiemos paltus vietos labdarai savo draugo vardu. Paaukokite grynuosius pinigus arba padovanokite antklodžių, maisto ar žaislų gyvūnų prieglaudai ar gelbėjimo organizacijai savo augintinio atminimui. Pasirinkite tai, kas jums reikšminga, arba tą, kurį praradote.
Žinokite, kada kreiptis pagalbos.
Jei jaučiatės užstrigęs ir negalite miegoti, valgyti ar išlipti iš lovos, gaukite profesionalios pagalbos; tai nėra silpnybė pripažinti, kad mums visiems reikia peties, kad atsiremtume tamsiuoju paros metu, sako Serwintas. Kartais net geriausiems draugams gali būti nepatogu arba jie negali pasiūlyti jums reikalingos perspektyvos. Laukia šviesesnės dienos, tačiau jums gali prireikti šiek tiek pagalbos, kad surastumėte ramybę, kurią teikia gydantis.
