Niekas nėra tobulas. Stresoriai, su kuriais mes nuolat susiduriame, gali išaiškinti blogiausiai beveik kiekviename. Tačiau kai kurių žmonių emocinė suirutė yra šiek tiek gilesnė nei jūsų vidutinis kasdienis skausmas.
Nacionalinis psichinių ligų aljansas apskaičiavo, kad 1 iš 5 amerikiečių gyvena psichinės sveikatos problema, dėl kurios jų santykiai, karjera ir fizinė sveikata gali būti sunkiau tvarkomi. Tai apima depresiją, nerimą, nuotaikos ar asmenybės sutrikimus, taip pat obsesinius kompulsinius sutrikimus, valgymo sutrikimus ir priklausomybes. Daugelis šių problemų išauga iki 24 metų ir gali turėti įtakos žmonėms per visą suaugimą. Tačiau kuo anksčiau pasireikšite jų simptomus, tuo geriau galėsite juos valdyti, kad jie neliktų jūsų gyvenimo kelio.
Nerimaujate, kad susiduriate su kažkuo rimtesniu nei stresas? Čia yra 10 gyvybiškai svarbių ženklų, kuriems gali reikėti kreiptis pagalbos.
1. Jūsų miegas baigėsi.
Sunkumas užmigti, užmigti ar miegojimas labiau nei jūs įprastai yra svarbiausi požymiai, kad jūsų psichinei sveikatai gali prireikti šiek tiek daugiau dėmesio, psichiatras ir traumų specialistas Sudhir Gadh, MD, praneša Cosmopolitan.com. Miegas yra viena svarbiausių ir būtiniausių mūsų kūno funkcijų. Taigi prasminga, kad jo tvirtumas yra barometras, rodantis, kaip gerai mūsų protui ir kūnui.
Tikėtinas retkarčiais neramumas. Bet jei daugiau nei savaitę jautėte, kad negalite atsikratyti be receptinių vaistų, alkoholio ar nebiržinių miego priemonių, tokių kaip melatoninas, arba nuolat stengiatės ryte išlipti iš lovos, daktaras Gadhas atkreipia dėmesį į jūsų kūnas bando tau ką nors pasakyti.
2. Jūsų susidomėjimas dalykais, kuriais anksčiau mėgavotės, yra visiškai vėliavos ženklas.
„Jei pradedate nemėgti to, ką dažniausiai darote, tai gali būti požymis, kad pasineriate į depresiją arba kad jūsų nerimas tampa jums geriausias“, - sako gydytojas Gadhas. Tas pats pasakytina ir apie tai, kai tiesiog nesijaučiate esantis ar jaudinantis būti šalia žmonių.
3. Jūsų juostos skirtukas nebebuvo aukštyn.
Jei geriate daugiau nei įpratote ar ieškote kitų medžiagų, kad numalšintumėte jūsų chaosą, yra pagrindiniai požymiai, kad kažkas jūsų viduje elgiasi malonu, sako dr. Gadhas. Jis priduria, kad šio požiūrio į mūsų problemas sprendimas yra tas, kad daugelis medžiagų gali pagilinti psichinę nesantaiką ir nieko nedaryti pradinei problemai išspręsti.
4. Pažodžiui viskas jus varo įniršį.
Jei per daug susikoncentruojate į daugelio pažįstamų žmonių neigiamus aspektus; labiau nei įprastai pririšti prie savo partnerio, draugų, šeimos narių ar bendradarbių; arba jei nusprendėte, kad žmonija yra šimtu procentų siaubinga, greičiausiai tai yra gilesnė priežastis nei tai, kad visi čiulpia.
Žinoma, padidėjęs dirglumas, agresija ar nuotaikos svyravimas gali būti normalus atsakas į kai kurias medžiagas, reikšmingas tinkamo miego praradimas arba rimtas sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje (skaitykite: pakaba). Taip, kai kurie žmonės tiesiogiai erzina AF. Bet jei jūs valgėte, miegojote ir nesate apsvaigę (ar nesuvalgėte per daug kofeino), vis tiek vis tiek galite reguliariai atsipūsti beveik visi aplinkiniai, tai gali reikšti, kad kovojate su asmenybe ar nuotaikos sutrikimais, sako Daktaras Gadhas.
Padidėjęs reagavimas į nedidelius nusivylimus, pavyzdžiui, nepastovios draugystės ir romanų istorija, pavyzdžiui, yra ribinio asmenybės sutrikimo požymis, o dideli jaudrumo, energijos lygio ir agresyvumo pokyčiai kitiems gali būti raudonos vėliavos, susijusios su bipoliniu sutrikimu.
5. Tave užvaldo gėda ir kaltė.
Vis dar kabinate bjaurų komentarą, kurį kažkas pateikė apie jus prieš kelis mėnesius? Slepiate, kad esate visų kitų liūdesio ar nusivylimo šaltinis? Ar esate įsitikinęs, kad esate nesėkmingas kažkokioje reikšmingoje savo gyvenimo srityje? Jei tokios mintys yra nuolatinė jūsų vidinio gyvenimo dalis, tai, pasak daktaro Gadho, gali reikšti, kad reikia išspręsti ką nors rimtesnio.
„Per didelis prasimanymas - tas„ coulda sadda woulda “ minčių procesas - arba susirūpinimas dėl visko, ką gyvenime darai neteisingai“, - priduria jis, „rodo, kad pataikėte į kažkokį lūžio tašką ir jums reikia daugiau palaikymo“.
6. Jūsų energija pritrūko.
Jaučiamas išsekimas, nuovargis ir negalėjimas taip greitai mąstyti ar judėti yra susijęs su tokiomis nuotaikos problemomis kaip depresija, generalizuotas nerimo sutrikimas, taip pat emocinis perdegimas.
7. Jūs negalite susikaupti.
Pamiršote dalykus pastaruoju metu? Ar sudėtinga sutelkti dėmesį pokalbių ar susitikimo metu darbe? Zonavimas daugiau nei jūs įpratę? Dr Gadhas sako, kad pastebimi jūsų sugebėjimo atkreipti dėmesį ar būti pokyčiai rodo, kad jūsų protas nėra geriausioje vietoje.
8. Dingo jūsų apetitas arba skanaujate daugiau maisto nei įpratę.
Svarbus depresijos požymis yra apetito praradimas, sako gydytojas Gadhas. Anot jo, didžiąja dalimi tai susiję su depresija sergančio žmogaus sunkumais, kurie sukelia malonumą iš tokių pramogų kaip valgymas. Dėl to jie (nenuostabu) gali numesti pastebimą svorį. Taigi, kodėl laisvesni drabužiai kartais gali būti raudonos vėliavos emocinėms problemoms spręsti.
Per daug psichologinės suirutės taip pat gali priversti kai kuriuos iš mūsų susikrauti patogaus maisto, valgyti kur kas daugiau, nei mes norime, arba įsitraukti į priverstinį elgesį, susijusį su valgymu, įskaitant apsvaigimą, apsivalymą, per daug sportuojantį ar manijantį, kiek (ar ko) mes vartojame. Taigi apsvarstykite bet kokius didelius įprastų valgymo įpročių nukrypimus nuo savo psichikos būdo šauktis pagalbos.
9. Jūs tiesiog negalite ramiai sėdėti.
Daktaras Gadhas sako, kad nuo nerimastingo užsiregistravimo nugaros nugaros užsiėmimams iki užimtumo kiekvieną laisvą laiką galite atlikti nuolat, o tai reiškia, kad vengiate kažko emociškai labiau spaudžiančio.
10. Jūs apsvarstėte tam tikrą varianto klausimą „kokia jau esmė?“
Pradėjus domėtis, ar gyvenimas tikrai vertas, jausmas, kad pasaulyje neturite tikslo ar kad jūsų santykiai ir interesai neturi prasmės, yra neabejotini požymiai, kad kažkas negerai, sako dr. Gadhas. „Idealiu atveju, - priduria jis, - jūs tikrai norite sulaukti pagalbos prieš jums pasiekiant šį tašką“.
Ką daryti, jei aukščiau išvardinti žiedai yra teisingi
- Pirmas žingsnis: nepanikuokite. Vien todėl, kad jaučiate bet kurį iš aukščiau nurodytų gilesnių problemų požymių, dar nereiškia, kad esate „išprotėjęs“, ir tai taip pat nereiškia, kad praradote visas viltis. Tik klinikos gydytojas gali įvertinti, ar tikrai atitinkate psichinės ligos kriterijus. Ir jei paaiškėja, kad taip yra, būkite tikri: gali būti įvairių tyrimų remiamų gydymo būdų.
- Antras žingsnis: Kreipkitės į žmones, kuriais pasitikite, jūsų nevertins. Jis priduria, kad nepaprastai svarbu palaikyti psichinę sveikatą, yra stiprinti tuos socialinius ryšius, kurie padeda jums apsaugoti nuo neišvengiamų gyvenimo nesėkmių. Kuo tvirtesni jūsų santykiai, pažymi dr. Gadhas, tuo geriau galėsite atsitraukti nuo sunkumų. Taip pat reikia kaupti daugiau pozityvios patirties su kitais žmonėmis ir įtraukti save į pastangas, kurios suteikia jūsų gyvenimui daugiau prasmės. Taip pat apsvarstykite galimybę susisiekti su palaikymo grupe ar psichinės sveikatos specialistais, sako dr. Gadhas. Jam nėra gėdos ieškant pagalbos savo psichinei gerovei pagerinti, jis primena mums. Ir nors rimtesnių psichinės sveikatos problemų jokiu būdu negalima išspręsti akimirksniu, kuo greičiau ieškote palaikymo, kad nustatytumėte ir tvarkytumėte viską, su kuo susiduriate, tuo greičiau perimsite savo gyvenimo kontrolę iš visų esminių dalykų. Problemos. (Konsultavimasis su kvalifikuotu specialistu gali padėti susieti jus su geriausiu metodu.)
- Trečias žingsnis: „Įsitikinkite, kad jūsų gyvenimo įpročiai yra sukurti taip, kad apskritai nesusilpnintumėte“, - pataria dr. Gadhas. Rūkymas; pereikite prie cukraus, kofeino, alkoholio ir kitų medžiagų; sukčiavimas miegant; Jis sako, kad jei nesugaišite laiko kasdieniems pratimams, galite sugadinti jūsų nuotaiką. Taip pat žiūrėkite: Reguliariai sėskite prie daržovių ar per daug perdirbtų maisto produktų.
„Stresas yra tarsi jėga ant stalo“, - sako gydytojas Gadhas. "Mes visi tai jaučiame. Tačiau kuo stipresnis tapsime savimi, socialiniu ryšiu ir asmenine prasme, tuo daugiau to galėsime patirti."
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kur kreiptis ir kaip gauti pagalbą, peržiūrėkite šiuos šaltinius:
- Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija
- Nacionalinis psichinių ligų aljansas
- Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų asociacija
- „MentalHealth.gov“
- Amerikos psichologų asociacijos psichologų ieškiklis
- „PsychCentral.com“ terapijos ieškiklis
