Naudodami maltą kalakutieną arba 95 procentų liesos jautienos, sutaupysite porcijoje bent 7 gramus riebalų ir 59 kalorijas. Be to, pupelėse yra daug skaidulų. Šis čili patiks visiems jūsų kitame vakarėlyje.
Cal / Serv: 275 Išeiga: 8 Prep Time: 0 valandos 20 min Bendras laikas: 1 valanda 5 min Sudėtis 2 šaukštai. alyvuogių aliejaus 1 ll malto kalakutienos arba 95 procentų liesos jautienos 1/2 šaukštelio. druskos 3 didelių česnako skiltelių 1 didelio svogūno 1 galima nesmulkintų pomidorų 1/4 c. pomidorų pastos 2 vidutinės žaliosios paprikos 2 vidutinės raudonosios paprikos 1 valgomasis šaukštas. cukraus 2 1/2 šaukštelio. maltų čili miltelių 1 1/2 šaukštelio. džiovinto raudonėlio 1 1/4 šaukštelio. maltų kmynų 1 skardinės pupelių gali būti 1 pupelių pupelių 1 gali būti juodųjų pupelių Nurodymai- Dideliame puode ant vidutinės-stiprios ugnies įkaitinkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus. Rudas kalakutiena, sutrupinta mediniu šaukštu kaip mėsos virėja. Pagardinkite druska. Kalakutą išimkite iš šaukšto su plyšiu ir atsargas; išmeskite bet kokį skystį.
- Įpilkite likusį šaukštą aliejaus į puodą ant vidutinės ugnies. Įpilkite česnako ir svogūno ir virkite, kol suminkštės, maždaug 5 minutes. Įpilkite pomidorų, pomidorų pastos, paprikos, cukraus ir prieskonių, naudodami medinį šaukštą pomidorams suskaidyti. Įpilkite rezervuoto kalakutienos ir užvirkite mišinį.
- Sumažinkite šilumą iki vidutinio žema ir troškinkite, retkarčiais pamaišydami, 30 minučių. Įpilkite pupelių, švelniai maišydami, ir dar 15 minučių troškinkite.
Informacija apie maistingumą yra pagrįsta 1/4-puodelio porcija.
