Remiantis Nacionaliniu virškinimo ligų informacijos informacijos centru (NDDIC), suskaidžius nesuvirškintą maistą dvitaškyje ir nurijus orą, skrandyje gali atsirasti dujų. Tai, ką mes pasirenkame valgyti, daugeliu atvejų tiesiogiai paveiks tai, kaip mes jaučiamės vėliau. Kai kurie maisto produktai lengvai virškinami ir paprastai nesukelia dujų ir pilvo pūtimo, kuris kelia nerimą tiek daug žmonių. Jei suvalgysite daugiau šių maisto produktų ir išvengsite kitų, tai padės išvengti dujų problemų.
Ryžiai
Pagal NDDIC krakmolai yra viena iš labiausiai paplitusių dujų žarnyne ir skrandyje priežasčių. Pastos, duona ir bulvės yra vieni galingiausių kaltininkų, gaminančių dujas, kai jie suskaidomi storojoje žarnoje. Valgykite ryžius kaip būdą mėgautis krakmolu, vėliau nejausdami dujų skausmo. Ryžiai yra vienintelis krakmolas, nesukeliantis dujų.
Šparagai
Kaip rašo „ModernMom.com“, šparagai sukelia gerųjų bakterijų augimą žarnyne, kai jie valgomi. Padarykite šparagus įprasta savo dietos dalimi. Skirtingai nuo kitų žalių daržovių, šparaguose yra tinkamų maistinių medžiagų, skatinančių bakterijų dauginimąsi žarnyne, kurios padeda virškinti ir pernešti maistą per storąją žarną. Šis efektyvus judėjimas ir suskaidymas sumažina dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.
Vaisiai
Riebalų baltymai yra didelė amerikiečių dietos dalis, jie taip pat yra pagrindinė dujų ir pilvo pūtimo priežastis. Kaip rašo papaja, tai gali neutralizuoti šį efektą, skelbia ModernMom.com.
Papajoje yra fermento papaino, kuris padeda virškinti baltymus. Ananasai yra dar viena skani galimybė sumažinti dujas, nes jų sudėtyje yra fermento bromelaino. Bromelainas taip pat yra virškinimo priemonė.
Vaistažolės
Vaistažolės yra įprasta priemonė virškinimo sutrikimams gydyti, o tinkamų valgymas neabejotinai yra būdas sumažinti dujas. Pasak „ModernMom.com“, žolelės, kurios apsaugo nuo pilvo pūtimo ir dujų, vadinamos raminamosiomis žolelėmis. Kai kurios iš labiau paplitusių rauginamų žolelių yra raudonėliai, čiobreliai, kalendra, pipirai, cinamonas, krapai, pipirmėčių, imbieras ir gvazdikėliai. Jei į savo racioną įtrauksite bet kurį iš šių žolelių rūšių, sumažės pilvo pūtimas ir dujos.
Ko nevalgyti
NDDIC teigimu, laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, kuris sukelia dujas. Pupelės, kopūstai, brokoliai, pienas, svogūnai, gaivieji gėrimai, obuoliai ir slyvos - tai visi pavyzdžiai, ko nevalgyti bandant išvengti skrandžio dujų. Reikėtų vengti krakmolo, tokio kaip bulvės ir makaronai, taip pat maisto produktų, kuriuose yra daug tirpių skaidulų. Kruopščiai kramtykite maistą ir valgykite lėtai, kad sumažėtų dujų perteklius skrandyje.
