Nors būtų malonu kiekvieną rytą pabusti atnaujintam ir budriam, mes visi žinome, kad tai ne visada nutinka. Ir nors gandai dėl kofeino gali jus per dieną, tai taip pat gali padidinti jūsų kraujospūdį, padidinti streso lygį ir net nutraukti miegą - taip užtikrinsite, kad visą naktį miegosite ir būsite girti kitą rytą. Vietoj to, rinkitės šiuos (dažniausiai be kofeino) energiją didinančius būdus, kad būtumėte budrūs visą dieną.
Keliauk pėsčiomis
Be abejo, rimtas prakaito jausmas sporto salėje sukels jūsų pulsą, tačiau panašių rezultatų galite pasiekti ir žvaliai vaikščiodami lauke (ir vis tiek atrodysite pasiruošę biurui, kai būsite baigę). Saulė natūraliai sukelia hormoninius pokyčius, dėl kurių jaučiate budrumą, o nedidelis širdies susitraukimų dažnio padidėjimas gali padėti jums įveikti vidurdienio popietės nuosmukį. Skirkite laiko zonai atsikratyti ir pasikrauti arba mintyse peržvelkite likusį darbų sąrašą, kad palengvintumėte stresą, kai būsite baigti.
Net kelios minutės gryno oro natūraliai pakels jūsų energijos lygį.
Patenkinkite savo šokolado potraukį
Palepink savo saldų dantį ir jautiesi energingesnis? Taip prašau! Tamsus šokoladas turi tik šiek tiek kofeino - pakanka, kad suteiktumėte šiek tiek protinio potraukio, bet nepakanka, kad suaktyvintumėte visišką kofeino garsą, kuris gali sutrikdyti jūsų miegą. Tamsus šokoladas taip pat aprūpina geležimi - mineralu, padedančiu pernešti deguonį į jūsų smegenis, kad jaustumėtės budrus, o kuklus cukraus kiekis suteikia nedidelį energijos padidėjimą, bet nepakanka, kad sukeltų cukraus kiekį kraujyje. Tiesiog valgykite tik vieną unciją, kad nesuvalgytumėte per daug kalorijų.
Tamsus šokoladas turi tik kofeino prisilietimą, kad padidintų natūralų energijos kiekį.
Patarimas
Ieškokite tamsaus šokolado, kurio ne mažiau kaip 70% kakavos. Tai ne tik tiks prie veganų ar be pieno produktų dietų, joje bus daugiausiai antioksidantų ir kofeino, mažiausiai kalorijų ir cukraus.
Mėgaukitės sveikais riebalais
Riebalai yra būtini sveikai mitybai, o sveikų nesočiųjų riebalų pasirinkimas - pagalvokite, kad alyvuogių aliejus, riešutai, riebi žuvis - gerina širdies sveikatą, padidina maistinių medžiagų įsisavinimą, kad būtų išvengta energijos trūkumo, ir yra puikus energijos šaltinis, esant 9 kalorijoms. už gramą. Padidinkite savo energijos raciono potencialą pridėdami vidutinės grandinės riebalų rūgščių, kaip ir kokosų aliejuje. Šie riebalai greitai virškinami, todėl gausite beveik akimirksniu energijos šaltinį, o jie iš tiesų gali padidinti jūsų ištvermę treniruočių metu.
Kokosuose esančios specialiosios riebiosios rūgštys greitai sugeria energiją.
Patarimas
Įpilkite šaukštelį kokosų aliejaus į savo kokteilį prieš treniruotę arba pasigaminkite savo kokosų sviestą - įmaišykite susmulkintą kokosą į virtuvinį kombainą iki vientisos masės - jį galėsite naudoti skrebučiuose.
Apverskite savo treniruotę
Jogai jau seniai priskiria savo kasdienę jogos praktiką padidėjusiam energijos lygiui (turėtumėte jaustis energingi, kad atsikeltumėte auštant, norėdami pasveikinti saulę!), Tačiau jums nereikia būti ypač lanksčiam, kad gautumėte jogos energiją didinančią naudą. Tiesiog pridėkite inversijos pozas (žr. Mūsų paprastą sąrašą žemiau!) Prie savo kasdienybės. Apversimai padeda padidinti jūsų smegenų kraujotaką, aprūpindami deguonimi, kuris gali padėti jaustis energetiniam ir budriam.
Įtraukite inversijas į savo jogos rutiną, kad padidintumėte kraujotaką.
Išbandykite šias dvi pozas, kad akimirksniu nuskambėtumėte energijai!
- [Žemyn esanti šuns poza.] (Http://www.ehow.com/video_2351067_yoga-sun-salutation-downward-dog.html) Šis kuokštelis taip pat ištemps jūsų veršelius ir pakaušio raumenis - raumenis, kurie, ilgai dirbant, tampa įtempti. dienų biure. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių arba ilgiau, jei jaučiatės patogiai.
- [Legs Up the Wall Pose.] (Http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html) Ši ypač švelni poza suteikia lengvą tempimą jūsų pakaušiui ir, nors ji energizuoja, tai taip pat yra pakankamai atsipalaidavęs, kad darytumėte prieš miegą. Palaikykite mažiausiai 60 sekundžių (jei bandote atsipalaiduoti, būkite tokioje pozoje 3–5 minutes)
Patarimas
Jei turite pakankamai laiko pilnai jogos praktikai, peržiūrėkite šią energiją keliančią seriją.
Pabandykite energizuojančią aromaterapiją
Naudodamiesi eteriniais aliejais aromaterapijai sukurkite energiją suteikiančią, į SPA panašų atmosferą. Žadinantis rozmarinų aliejus padidina jūsų budrumą, o jis iš tikrųjų gali pagerinti jūsų darbą atliekant sunkius psichinius testus, rastas neseniai atliktame tyrime. Taigi tobula nustatyti nuotaiką, kai ruošiatės egzaminui ar nesilaikote griežto termino darbe. Jazminų aliejus taip pat turi stimuliuojančių savybių, ir tai iš tikrųjų gali padidinti kraujotaką bei padėti jaustis budresniam ir susikaupusiam, rodo naujausias tyrimas.
Natūraliai rozmarinų aliejaus kvapas padidina budrumą.
Patarimas
Naudokite aliejaus užpilą, kad padidintumėte energijos kiekį namuose, arba naudokite rozmarinų ar jazminų kvapo rankų losjoną, kad suteiktumėte sau energingą mini rankų masažą, kad jaustumėtės budresni.
Skirkite laiko streso pašalinimui
Net geriausi energetiniai „hakatai“ pasaulyje nepadės, jei esate nuolat patiriamas stresas. Ne tik stresas gali užmigti, bet ir visą dieną užima protinį nekilnojamąjį turtą, paliekant jus emociškai išsekusį, net jei neatlikote jokio darbo! Atlikite stresą slopinančią veiklą - nesvarbu, ar tai laikas su artimaisiais, žudikiškos treniruotės sporto salėje, rašymas žurnale ar kelios meditacijos minutės kiekvieną vakarą - neabejotina jūsų dienos dalis. Įtraukite juos į savo tvarkaraštį kartu su kitais savo įsipareigojimais, kad jiems būtų teikiamas didžiausias prioritetas - ne tik paskesnė mintis. Dieną jausitės atsipalaidavę ir subalansuoti, kad naktį lengviau miegotumėte.
Tik nedidelė investicija, skirta atspindėti ir atsipalaiduoti, suteiks daugiau energijos visą parą
Patarimas
Norite ilgalaikio nuovargio sprendimo? Peržiūrėkite šias natūralias miego priemones, kurios padės jaustis gerai pailsėjusiems!
