10 geriausių energijos produktų

Sveika kaina, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, padeda išlaikyti jūsų energijos lygį.

Jei prabundate išsekę arba jaučiate, kad traukiate vidurdienį, net jei gerai išsimiegate, jūsų dieta gali būti kalta. Maistinių medžiagų trūkumas ir cukrus gali sukelti nuovargį ir sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje, todėl jūs jaučiatės sausas. Kalbėjomės su geriausiais mitybos ekspertais, norėdami sužinoti, kurie maisto produktai yra geriausi jūsų energijai padidinti ir kaip juos įtraukti į savo racioną.

Edamame

„Edamame“ baltymai ir ląsteliena padeda jaustis sotiems.

Jei norite energijos padidinti, užkandžiaukite „edamame“ - žaliomis, nesubrendusiomis sojų pupelėmis - sako Rene Ficek, registruota dietologė ir vadovaujanti mitybos ekspertė Sietlo Sutton sveikos mitybos srityje. „Edamame“ yra baltymų ir skaidulų, kurios suteikia energijos kiekvienam maitinimui.

Šaldytas edamame naudokite sriubose, pastose ir čili, įmeskite saują atšildytų pupelių ant salotų ar užkandžių ant skrudinto edamame.

Chia sėklos

Chia apsaugo nuo dehidratacijos, kuri gali jus pavargti.

Chia sėklose yra baltymų, omega-3 ir maistinių medžiagų, kurios padidina jūsų energiją. „Chia pluoštas yra vienareikšmiškai hidrofilinis, todėl jie sugeria daug vandens ir sudaro gelį“, - sako dietologė ir „ The Perfect Metabolism Plan“ autorė Sara Vance. "Šis gelis padeda išlaikyti jūsų hidrataciją, suteikia ilgalaikės energijos ir palaiko ištvermę." Jie taip pat turi daug būtinų mineralų, tokių kaip kalcis.

Įtraukite šaukštą chia į savo kokteilį ar avižinę košę, kad gautumėte jos energiją didinančią naudą.

Kokosų aliejus

Unikalus kokosų aliejaus riebiųjų rūgščių makiažas padidina energiją.

Kokosų aliejus puikiai energijuoja dėl savo unikalios riebiųjų rūgščių sudėties, į kurią įeina daug vidutinės grandinės riebalų rūgščių. „Šios riebalų rūgštys lengviau paverčiamos energija ir mažiau tikėtina, kad jos kaupiasi kaip riebalai“, - sako Vance.

Pabandykite įmaišyti arba įmaišyti kokosų aliejų į savo kavą, arbatą ar kokteilį. „Manau, kad šaukštelis kokosų aliejaus puodelyje arbatos padeda sustabdyti potraukį cukrui“, - sako Vance. Jį taip pat galite naudoti vietoj kepimo aliejaus padažui ir kepimui.

Anakardžiai

Anakardžiai siūlo daug energizuojančio magnio.

Anakardžiai yra energingas užkandis, kurį galite valgyti kelyje. Kiekviena porcija yra supakuota su būtiniausiais mineralais, tokiais kaip varis ir cinkas, kurių jūsų ląstelėms reikia energijai gauti.

Anakardžiai gali būti naudojami ir kaip alternatyva pienui - tiesiog mirkykite anakardžius per naktį vandenyje, tada sumaišykite mišinį su šviežiu anakardžių pienu. Kadangi anakardžiai yra tokie minkšti, jums net nereikia gerti pieno prieš geriant - tiesiog patiekite jį tokį, koks yra.

Hummusas ir daržovės

Užkandžiaukite hummu ir vegetarais energijai kelyje.

Baltymų ir baltymų turinčio hummo susiejimas su ląsteliena turtingomis daržovėmis suteikia energijos subalansuotą energiją, sako Karahas Stanley, registruotas dietologas Šv. Elžbietos svorio valdymo centre Florencijoje, Kentukyje. Pluoštas ir baltymai padidina sotumą, todėl jausitės patenkinti ir turėsite ilgalaikę energiją tarp valgymų.

Humme esančiuose avinžirniuose taip pat yra geležies, mineralo, kurį jūsų ląstelės naudoja energijai gaminti, o daržovių vitaminas C padidina geležies pasisavinimą. Kaip turtingus vitamino C šaltinius rinkitės raudonųjų pipirų griežinėlius ar vyšninius pomidorus.

Sveikos kviečių skrudinta duona ir migdolų sviestas

Migdolų sviestas ant skrudintos duonos yra puikus energijos padidėjimas prieš treniruotę.

Norėdami skrudinti pusryčius ar užkandžiauti energijos, pasigaminkite migdolų sviesto. „Sveikos kviečių skrudinta duona suteikia sveikų angliavandenių ir skaidulų, kad pritrauktų mane ir palaikytų pilnatvę“, - sako Stanley. "Ir krūvas šaukšto migdolų sviesto prideda sveikų riebalų ir padidina baltymų kiekį."

Įsitikinkite, kad pasirinkote duoną, pagamintą iš 100 procentų neskaldytų grūdų, ypač jei jums reikia energijos. Veislėse, tiesiog pažymėtose „kviečių duona“, vis tiek gali būti rafinuotų miltų, kurie gali sukelti cukraus kiekį kraujyje, dėl kurio jūs nuovargis. Rinkitės natūralų migdolų sviestą, kuriame yra tik migdolų ir druskos, nes kai kurios veislės pridėjo cukraus.

Kiti žmonės skaito

• Maistas, kuris jus žadina ir suteikia energijos
• Geriausi maisto produktai, kuriuos reikia valgyti prieš testą

Kvinoja

„Quinoa“ siūlo aukštos kokybės raumenis stiprinančius baltymus.

Kvinoja yra supakuota su baltymais ir siūlo nemažą kiekį B komplekso vitaminų, todėl ji tampa natūralia energijos stiprinimo priemone, aiškina mitybos ekspertas Stacy Goldbergas, „Savorfull“ įkūrėjas. Kvinoje taip pat yra būtinų mineralų, kurie padeda jūsų ląstelėms gaminti energiją ir sveiką angliavandenių bei ląstelienos kiekį, kurie palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai yra svarbu norint išlaikyti energiją visą dieną.

Kad maksimaliai padidintumėte geležies įsisavinimą, derinkite quinoa su maisto produktais, kuriuose yra daug vitamino C. Energiškiems pietums išbandykite špinatų salotas, papildytas braškėmis, graikiniais riešutais, kvinoja ir lašiša.

Lašiša

Lašišoje esantys omega-3 kovoja su nuovargiu.

Lašiša yra vienas geriausių maisto produktų, kuriame yra sveikų riebalų ir baltymų. Tai yra vienas iš geriausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių, palaiko smegenų sveikatą ir gerina jūsų nuotaiką.

Kaip ir quinoa, lašiša apkrauta B-komplekso vitaminais ir mineralais. Tai taip pat vitamino D šaltinis - maistinė medžiaga, padedanti jūsų mitochondrijoms - jūsų ląstelių „elektrinėms“ - efektyviai veikti, kad padidintumėte jūsų energiją.

Burokėliai

Burokėliuose esantys nitratai energizuoja jūsų ląsteles.

Burokėliai yra apkrauti naudingais junginiais, vadinamais nitratais, kuriuos jūsų kūnas paverčia energiją didinančiu azoto oksidu. „Azoto oksidas išplečia jūsų kraujo ląstelių sienas, suteikdamas jiems galimybę absorbuoti daugiau deguonies ir gaminti daugiau energijos“, - sako Goldbergas. Burokėliai lėtai atpalaiduojantys angliavandeniai taip pat palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, užkertant kelią smaigaliams ir susidūrimams.

Įmaišykite susmulkintus skrudintus burokėlius į savo špinatų salotas, įmaišykite kelis gabaliukus žalių nuluptų burokėlių į savo kokteilį arba patiekite skrudintų burokėlių hummus su daržovėmis, kad suteiktumėte energijos užkandį.

Vanduo

Hidratuotas energija kaupia energiją.

Net būdamas šiek tiek dehidratuotas, gali jaustis pavargęs ir vangus, todėl energijai gauti svarbu pasirūpinti, kad gautumėte pakankamai vandens.

Pradėkite siekdami 64 uncijos per dieną, rekomenduokite „Stanley“, ir stenkitės, kad gautumėte vandens unciją už kiekvieną kūno svorio kilogramą - maždaug 68 uncijos 150 svarų asmeniui arba 82 uncijos 180 svarų asmeniui - ar daugiau, jei esate labai aktyvus. Įpilkite skonio, pamirkydami vandenį agurkais, braškėmis ar citrinomis.