Sveikas maistas neturi būti beskonis; skanūs, jaukūs patiekalai taip pat neturi būti pilni riebalų ir kalorijų. Peržiūrėkite šiuos skanius, maistingus receptus, kurie padės sveikai maitintis lieknėjant.
Liesa oranžinė vištiena
Vien todėl, kad mažinate išsinešimą, dar nereiškia, kad negalite sveikai mėgautis skaniai oranžine vištiena.
Gauk receptą „Delish“.
Vištienos ir Andouille Gumbo
Naudojant vištieną be odos ir mažiau aliejaus bei andouille nei tradiciniame gumbo, ši versija sutaupo 357 kalorijas, 32 gramus riebalų, 345 miligramus natrio ir 49 miligramus cholesterolio vienoje porcijoje.
Receptas: vištiena ir Andouille Gumbo
Cukinijos manicotti
Turime patenkinančią alternatyvą mažai angliavandenių, jums galbūt labiau patinka sunkūs makaronai.
Gauk receptą „Delish“.
Derliaus moliūgų sriuba
Norėdami pašviesinti šią sriubą, pakeiskite mažai natrio vištienos sultinį ir sunaudokite tik 3 šaukštus sunkios grietinėlės. Vienoje porcijoje sutaupysite 68 kalorijas, 8 gramus riebalų ir 453 miligramus natrio.
Receptas: derliaus moliūgų sriuba
Cukinijos keptas sūris
Jūsų vaikystės mėgstamiausias dalykas yra toks pat, kaip ožiukas be duonos.
Gauk receptą „Delish“.
Margaritos be kaltės
Šis gėrimas praleidžia saldžias trigubas sekundes, užuot įgavęs skonį iš šviežių laimų sulčių, agavos sirupo, apelsinų žievės ir mėtų - sutaupydami 80 kalorijų kokteiliui.
Receptas: Margaritos be kaltės
Cukinijos Enchiladas
Tortilijos yra puikios, tačiau jaučiamės pakankamai užtikrintai, kad galėtume pasakyti, jog jums labiau patiks enchiladas su cukinijomis.
Gauk receptą „Delish“.
Vištienos pupelių apyvarta
Paruošta empanada tešla taupo laiką, taip pat 9 gramus riebalų ir 88 kalorijas, palyginti su penketu. Tai, be to, pasirinkus visiškai baltos vištienos mėsą ir neriebų pieną (be grietinėlės ar sviesto), vienoje porcijoje iš viso gaunama 196 kalorijos, 22 gramai riebalų ir 83 miligramai cholesterolio.
Receptas: vištienos pupelių apyvarta
Liesas Burrito dubuo
Visi burrito skoniai, kuriuose mažiau kalorijų.
Gauk receptą „Delish“.
Kepti minkštųjų apvalkalų krabų sumuštiniai
Kepdami, o ne keikdami krabus ir naudodami mažai riebalų majonezą, riebalai perpjaunami per pusę! Pridėjus neriebaus pieno ir kiaušinių baltymų (be trynių), sutaupoma 27 g riebalų, 234 kalorijos ir 37 miligramai cholesterolio viename sumuštinyje.
Receptas: Kepti minkštųjų apvalkalų krabų sumuštiniai
Caprese Zoodles
Smagus nugara į gaivinančią italų klasiką.
Gauk receptą „Delish“.
Kvapieji špinatai su artišokais ir šalavijais
Neriebus grietinėlės sūris, sujungtas su 2 proc. Pieno, suteikia sunkiosios grietinėlės ir sviesto turtingumą, tačiau vienoje porcijoje yra 205 mažiau kalorijų, 25 mažiau gramų riebalų ir 80 mažiau miligramų cholesterolio.
Receptas: Kvapieji špinatai su artišokais ir šašlykais
„Taco“ salotų puodeliai
Salotoms patinka tiek tacos, kiek norėtume.
Gauk receptą „Delish“.
Kukurūzų pudingas
Šio patiekalo riebalus supjaustykite 61 procentu (tai yra 15 gramų vienai porcijai!), Vietoj grietinėlės naudodami sumažinto riebumo šveicarišką ir išgarintą pieną.
Receptas: kukurūzų pudingas
Baklažanų lazanija
Baklažanų griežinėliai vietoj makaronų ir plius sūriai taupo 212 kalorijas, 4 gramus riebalų ir 33 angliavandenius porcijoje.
Receptas: baklažanų lazanija
Avokado bandelė BLT
Sveiki riebalai laimėti.
Gauk receptą „Delish“.
Miežių rizotas su butternuto skvošu
Naudodami sultinį, kuriame mažai natrio, sutaupysite porciją 625 miligramų druskos. O perliniuose miežiuose yra 50 procentų daugiau baltymų nei Arborio ryžiuose!
Receptas: miežių rizotas su Butternut skvošu
Cukinijos „kotletai“
Bandote išpjaustyti mėsą neišpjaustydami indulgencijos? Šis gaivus vegetariškas pasirinkimas nepraleis tradicinių kotletų.
Gauk receptą „Delish“.
Moliūgų-Ricotta įdaryti kiautai
Įtraukus moliūgą, šiame recepte reikia mažiau sūrio, nei paprastai naudojamas įdarui su lukštais. Rikota be riebalų - sutaupysite 168 kalorijas, 18 gramų riebalų ir 67 miligramus cholesterolio vienoje porcijoje.
Receptas: Moliūgų-Ricotta įdaryti kiautai
Lėtos viryklės baklažanų parmas
Gaukite baklažanų parm, be vargo kepdami!
Gauk receptą „Delish“.
Turkijos kotletai su aštriu pomidorų uogiene
Palyginti su jautiena, tamsiai baltos ir sumaltos kalakutienos mišinys sutaupo 154 kalorijas ir 20 gramų riebalų vienoje porcijoje - neprarandant drėgmės.
Receptas: kalakutienos kotletas su aštriu pomidorų uogiene
Keturių sūrių spagečių skvošas
Gamindami makaronus su spagečių moliūgais, neprivalote jaustis kalti dėl to, kad užpilote sūrį .
Gauk receptą „Delish“.
„Pretzel“ traškinta „kepta“ vištiena
Kai klišeliai (o ne kepti odai) suteikia traškumo, kiekvienoje porcijoje yra 75 procentai mažiau riebalų ir 165 mažiau kalorijų!
Receptas: „Pretzel“ traškinta „kepta“ vištiena
Avokado bulvytės
Jei esate tokie pat apsėstas avokadų kaip mes, būsite dėkingi už šį atnaujintą būdą valgyti mėgstamą užkandį.
Gauk receptą „Delish“.
Tamarindo glazūruotos krevetės Tacos
Šios krevečių takos sutaupo 444 kalorijas ir 45 gramus riebalų vienoje porcijoje, palyginti su tipiškais jautienos takais miltiniuose tortilijuose su gvakamoliu, grietine ir čederiu.
Receptas: „Tamarind“ glazūruoti krevečių taukai
Cukinijos bulvytės
Lengva panko duonos trupinių danga paverčia storas cukinijų riekeles kiekvieno mėgstamiausiu pirštų maistu.
Gauk receptą „Delish“.
Miso-glazuotas mėsainis
Palyginti su tipišku sūrio mėsainiu, apkeptu majonezu, ši miso glazūruotos vištienos versija, papildyta kvapnia pjaustytuve, taupo 109 kalorijas, 24 gramus riebalų ir 34 miligramus cholesterolio vienoje porcijoje.
Receptas: Miso-glazuotas mėsainis
Kiti 25 sočių pietų salotų receptai
